Los ejercicios de respiración no solo te ayudan a perder peso sin dieta y ejercicio, sino que también ralentizan el proceso de envejecimiento. ¡Elija uno de los cinco programas efectivos y obtenga su figura perfecta en solo 15 minutos al día!
La obesidad es un mal funcionamiento de todo el cuerpo. Para que el proceso de perder peso sea efectivo y armonioso, necesita un enfoque integrado de recuperación. Esto generalmente requiere una dieta equilibrada y un ejercicio adecuado para el cuerpo. Sin embargo, muchos de los que buscan perder kilos de más no siempre pueden limitarse a hacer demasiado ejercicio o dieta, por buenas razones o por falta de fuerza de voluntad. Además, las dietas extenuantes o el entrenamiento a menudo resultan ineficaces y los aumentos visibles solo se notan después de unos meses. Por lo tanto, muchas personas que pierden peso a la mitad abandonan la lucha porque han perdido la fe en su éxito. Una forma de salir de esta situación pueden ser los ejercicios de respiración para bajar de peso. A diferencia del entrenamiento físico, después de varias sesiones de entrenamiento y sin estrictas restricciones dietéticas, puedes obtener resultados positivos.
Usar
La eficacia de los ejercicios de respiración ha sido probada a través del tiempo y una variedad de ejemplos reales: gracias a estos ejercicios, miles de personas de diferentes edades se han vuelto más delgadas y han mejorado su salud. Las técnicas de respiración adecuadas ayudan a activar muchos de los procesos que son importantes para perder peso:
- amortiguar la sensación de hambre;
- Mejorar la digestión;
- la descomposición de la grasa corporal;
- mayor fuerza;
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
Solo 15 minutos de ejercicios de respiración regulares al día pueden acelerar la pérdida de kilos de más muchas veces y garantizar el mantenimiento de un peso estable durante mucho tiempo.
Cómo funciona
La cantidad de oxígeno que ingresa a la sangre depende de la calidad de su respiración. Su aumento tiene efectos positivos en los sistemas clave, que incluyen:
- digestivo - se activan los procesos metabólicos;
- Excreción: se eliminan las sustancias tóxicas;
- endocrino, nervioso: se alivian el estrés y la tensión.
La gimnasia respiratoria es la única forma de perder peso que no solo contribuye a una reducción del peso corporal total, sino también a una reducción local de las áreas problemáticas que no se pueden alcanzar de forma natural.
Influencia en la digestión
La pérdida de peso sostenida o la aparición de nuevos depósitos de grasa está directamente relacionada con la velocidad con la que los alimentos se convierten en energía utilizable. Es el oxígeno el que asegura la absorción de nutrientes por los intestinos, por lo que su absorción inadecuada durante la llamada respiración "superficial" ralentiza considerablemente el metabolismo y la degradación de las grasas.
Especialmente en este sentido, la técnica de respiración es útil para mujeres mayores de 40 años cuando ocurren cambios hormonales desagradables en el cuerpo, como resultado de lo cual el metabolismo se deteriora, el exceso de peso generalmente ocurre en el abdomen u otras áreas problemáticas. A esta edad, incluso las dietas deportivas suelen ser impotentes. Pero las técnicas especiales de respiración que garantizan una adecuada saturación de oxígeno en la sangre pueden ralentizar los cambios relacionados con la edad y prevenir la aparición de kilos de más. De hecho, este sistema es indispensable para una rápida pérdida de peso abdominal a cualquier edad. Estos depósitos de grasa son los más difíciles de eliminar con ejercicio o dieta regulares, mientras que técnicas especiales de respiración permiten eliminarlos.
Purifica el cuerpo
Los ejercicios de respiración ayudan a eliminar activamente los contaminantes que se han acumulado en las células grasas. Aproximadamente el 70% de estas toxinas pueden ser gaseosas y simplemente se exhalan si respira correctamente. El oxígeno también oxida los depósitos de grasa, contribuyendo así a una destrucción más rápida de las células grasas, lo que conduce a una pérdida de peso con una disminución del volumen de todas las áreas problemáticas.
Alivio del estrés y comer en exceso
Otro efecto positivo de los ejercicios de respiración es la disminución del nivel de la hormona del estrés en la sangre. Gracias a este efecto, es posible deshacerse de una de las principales causas de la obesidad, que está asociada al hábito de "apoderarse" del estrés.
Todos los ejercicios de respiración para una pérdida de peso rápida se basan en un principio: un patrón de inhalación y exhalación especialmente desarrollado ayuda a garantizar que se absorba más oxígeno que con la respiración normal, los ejercicios realizados al mismo tiempo aseguran el flujo de las áreas problemáticas y activan toda la grasa. procesos ardientes en el cuerpo.
Pierda peso adecuadamente con ejercicios de respiración
Para que la enseñanza sea eficaz y genere beneficios reales, cualquier técnica de este tipo requiere el cumplimiento de tres reglas básicas:
- el entrenamiento debe ser regular, y el papel crucial no es la intensidad, sino la constancia;
- No debe combinar las clases con una dieta muy estricta, basta con cambiar a una nutrición adecuada, ya que dicho entrenamiento consume una gran cantidad de energía que debe reponerse.
- Solo necesita hacer esto con el estómago vacío (con la excepción de la técnica Oxysize), lo mejor para esto por la mañana, inmediatamente después de despertarse o en otro momento, tres horas después de comer.
Puntos de vista
Existen varios tipos principales de técnicas respiratorias, la mayoría de las cuales son un programa de tratamiento y prevención independiente que se puede combinar perfectamente con otras medidas para perder peso. Los ejercicios de respiración también suelen formar parte de las prácticas de bienestar, por ejemplo, el yoga.
Los tipos más comunes de tales técnicas incluyen:
- Flexión del cuerpo;
- oxidar;
- jianfei;
- Qigong.
Además, hay un ejercicio de respiración separado para una rápida pérdida de peso abdominal que es el más solicitado entre las personas con sobrepeso, ya que ayuda a reducir el área más problemática y da resultados notables muy rápidamente.
Ejercicios de respiración abdominal.
Esta técnica se diferencia de todas las demás en que los ejercicios, realizados en combinación con una respiración adecuada, están dirigidos a entrenar no todo el cuerpo, solo la prensa y la cintura. Es cierto que esto repercute positivamente en todo el organismo, ya que el oxígeno activa todos los procesos necesarios para su actividad vital.
Tecnología universal
Antes de embarcarse en este sistema, debe dominar una técnica específica de respiración diafragmática después de aprender lo siguiente:
- inhale rápidamente con la nariz;
- Exhale lentamente por la boca en seis pasos.
Un requisito previo importante para tales ejercicios es también una fuerte tensión en los músculos abdominales con cada exhalación y relajación al inhalar.
Para mujeres mayores de 40 años
Un sistema de respiración especial para mujeres de mediana edad o mayores ayuda a eliminar los depósitos de grasa del abdomen, que tienen un impacto negativo en la figura. El complejo consta de 4 ejercicios y se realiza como ejercicio matutino durante 15 minutos. Necesita respirar de la siguiente manera:
- inhale lentamente por la nariz, exhale lentamente por la boca;
- inhale lentamente por la nariz, exhale por la nariz con dos exhalaciones agudas;
- inhale lentamente por la nariz, exhale lentamente por la nariz, luego haga dos bruscos antes de exhalar;
- inhale lentamente por la nariz, exhale suavemente por la nariz, exhale con la boca.
Con cada inhalación, es necesario aspirar el estómago tanto como sea posible, relajarse y salir mientras exhala. Todos los ejercicios se repiten tres veces seguidas y luego en círculo.
Flexión del cuerpo
El programa Bodyflex se basa en una combinación de respiración aeróbica y poses de ejercicios especiales. Las lecciones se llevan a cabo a un ritmo lento, pero al mismo tiempo ofrecen una carga muchas veces superior a la del jogging o los ejercicios de fuerza.
Características de la tecnología
Bodyflex, como la mayoría de programas similares, implica respiración diafragmática, pero lo que lo hace único es que algunos ejercicios requieren que hagas ruidos bastante fuertes. En este caso, la inhalación es siempre por la nariz y la exhalación por la boca. Un ejercicio de respiración dura 22 segundos, pero no es necesario contarlos; si se hace correctamente, todo irá por sí solo.
El patrón de respiración es el siguiente:
- exhale todo el aire, luego exhale el resto, ligeramente redondeado y estire los labios hacia adelante;
- inhale rápida, bruscamente, profundamente, como después de un largo período de falta de aire;
- aguante la respiración durante 3 segundos;
- exhale bruscamente de la siguiente manera: abra la boca con fuerza, tense el diafragma y los músculos abdominales, exhale explosivamente con el sonido de "p-a-x-x";
- contenga la respiración el mayor tiempo posible (se recomienda contar hasta ocho), contraiga el estómago tanto como sea posible;
- Respire profundamente y relaje todos los músculos para obtener el sonido de "sshh".
Incluso una actividad de este tipo contribuye a un mayor suministro de oxígeno, lo que activa la pérdida de grasa, mejora el estado de ánimo, aumenta el bienestar y llena el cuerpo de energía.
Paralelamente a la respiración, se realizan ejercicios físicos en el Bodyflex, que se dividen en tres tipos:
- isométrico, trabajando con un grupo de músculos;
- isotónico, obliga a trabajar a varios grupos de músculos;
- Estiramiento dirigido a desarrollar elasticidad.
Gracias a este enfoque integrado, se logran resultados visibles rápidamente.
Resultados de entrenamiento
Una gran cantidad de oxígeno, que ingresa al torrente sanguíneo durante la respiración aeróbica, promueve la activación de procesos que son importantes para la pérdida de peso:
- El metabolismo se acelera, se mejora la digestión;
- aumento del flujo linfático, que mejora la eliminación de sustancias nocivas;
- la intensidad de la contracción del estómago aumenta y contribuye a una disminución de su volumen;
- Se activa la degradación de la grasa, lo que provoca la desaparición de la capa de grasa subcutánea.
Como resultado del ejercicio regular, se observa lo siguiente:
- Disminución de cantidades;
- Eliminación de celulitis;
- deshacerse del estrés psicoemocional, mejorar el estado de ánimo;
- Mejora de la condición de la piel;
- Normalización del trabajo de todos los sistemas, órganos, procesos;
- mejora de la salud general, rejuvenecimiento corporal;
- gana flexibilidad, gracia, gracia.
Con solo una hora de Bodyflex puedes quemar 3500 kcal, mientras que saltar la cuerda quema 150 kcal, aeróbicos - 250 kcal, correr - 700 kcal por la misma cantidad de tiempo.
La singularidad del sistema bodyflex se demuestra en el hecho de que simultáneamente reduce el volumen total y corrige las áreas problemáticas de manera específica. Sin embargo, una carga tan alta no es adecuada para todos los organismos, por lo que es necesario comenzar con precaución, teniendo en cuenta las contraindicaciones y las posibles consecuencias.
Contraindicaciones
Está prohibido practicar flexión corporal si:
- enfermedad cardiovascular severa;
- Alta presión sanguínea;
- Problemas con la columna vertebral (período postoperatorio, presencia de implantes);
- procesos inflamatorios o infecciosos agudos;
- Exacerbación de enfermedades crónicas;
- Neoplasias tumorales;
- cualquier sangrado;
- El embarazo.
Otra limitación es que no puede hacer los ejercicios de respiración Bodyflex con el estómago lleno, o puede sentirse mal o vomitar. Solo debes hacerlo con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana justo después de despertarte o más tarde, pero tres horas después de comer. El ejercicio debe realizarse al aire libre o en un área bien ventilada. Además, no debe comenzar a hacer ejercicio sin antes dominar la técnica de respiración, que generalmente requiere alrededor de 4 semanas de entrenamiento diario.
Oxysize
Oxysize es un programa innovador de pérdida de peso para la estadounidense Jill Johnson que es muy similar a la técnica Bodyflex, pero con algunas diferencias. Las principales ventajas son que este programa no tiene absolutamente ninguna contraindicación y las clases se pueden realizar incluso después de las comidas. Por otro lado, dicho sistema solo es adecuado para personas con sobrepeso que están asociadas con un exceso de grasa corporal. Si necesita perder masa muscular, Oxysize no aporta ningún beneficio significativo.
Características de la tecnología
Esta técnica se basa en una combinación de respiración diafragmática continua con una cierta cantidad de estrés en ciertos músculos. Su característica principal es el ciclo de respiración para un ejercicio, que se realiza de acuerdo con un esquema especial:
- un respiro;
- tres respiraciones;
- una exhalación;
- tres veces antes de exhalar.
A diferencia del Bodyflex, los ejercicios con respiración constante se realizan sin demoras y sin una fuerte retracción del abdomen debajo de las costillas, lo que hace que esta técnica sea menos estresante para el cuerpo.
Resultados de entrenamiento
Oxysize combate principalmente con el exceso de volumen prácticamente sin pérdida de peso, ya que solo elimina la grasa que es baja en masa. Pero si prestas atención a una nutrición adecuada durante la clase, puedes deshacerte de esos kilos de más al mismo tiempo. El autor de este programa recomienda cuatro comidas al día con una proporción predominante de productos naturales y evitando la comida chatarra. Al mismo tiempo, el contenido calórico de la comida no debe reducirse demasiado, debe ser de 1500-1700 calorías.
Dado que esta técnica de oxígeno funciona más en la quema de grasa, se puede lograr la mayor eficiencia en la lucha contra la celulitis y en la reducción de las áreas problemáticas: estómago, costados, brazos, muslos, donde aparecen la mayoría de los depósitos. Si no solo necesita eliminar la grasa, sino también ser más elegante, reduciendo el volumen muscular, entonces el sistema de pérdida de peso según el método del autor del cantante será más adecuado.
Gimnasia respiratoria según el método del autor.
La técnica de respiración correcta desarrollada por el cantante fue originalmente destinada al tratamiento del tracto respiratorio. Sin embargo, dado que se observó una disminución significativa en el volumen corporal con el ejercicio regular, se utilizó un sistema de este tipo para perder peso.
Características de la tecnología
Los ejercicios aeróbicos respiratorios se consideran "paradójicos" porque implican una gran cantidad de movimientos rápidos tras los cuales se toman respiraciones con un pecho que no se expande. Para lograr un resultado positivo en la pérdida de peso de acuerdo con este programa, es necesario seguir algunas reglas importantes:
- la base de la lección es la inhalación: debe ser aguda, fuerte y que recuerde a la inhalación;
- La exhalación sigue a cada inhalación; debe ser perfectamente natural sin demora ni expulsión de aire;
- todos los movimientos se llevan a cabo mientras se inhala al ritmo del paso de perforación;
- el número de abordajes y respiraciones debe aumentarse gradualmente, mientras que el número de abordajes siempre debe ser un múltiplo de 4, el número de respiraciones - 8;
- una pausa entre series - 3-5 segundos.
La realización regular de tales ejercicios conduce a un aumento en el volumen de los pulmones, desarrolla el hábito de respirar correctamente y, en el futuro, mantiene un metabolismo acelerado.
Resultados de entrenamiento
La eficiencia del sistema se basa en la aceleración del metabolismo, que se logra por el hecho de que el aire penetra en los pulmones lo más profundamente posible con respiraciones cortas y agudas y agrega mucho oxígeno a la sangre. Esto iniciará una serie de procesos:
- mejora la circulación sanguínea, el flujo linfático;
- Se activa el metabolismo;
- se consume una cantidad significativa de energía interna;
- la grasa subcutánea se descompone y proporciona esta energía;
- se eliminan los trastornos neuropsiquiátricos;
- aumenta el tono, mejora el estado de ánimo;
- Se elimina el estancamiento local.
Contraindicaciones
Se cree que el sistema es adecuado para todos y no tiene contraindicaciones. Sin embargo, no se recomienda practicar esta técnica en los siguientes casos:
- condiciones agudas con fiebre;
- graves violaciones del trabajo de órganos o sistemas;
- tromboflebitis aguda.
Además, este sistema no debe tratarse como el único método para deshacerse del exceso de peso. Solo funciona simultáneamente con una dieta y ejercicio adecuados. El método chino Jianfei es más adecuado para perder peso sin hacer dieta ni hacer ejercicio. Según Rosa Yu Bin, quien introdujo por primera vez este sistema, perdió 10 kg en 2 meses sin hacer nada más que ejercicios de respiración.
Gimnasia china jianfei
El principio de perder peso con Jianfei se basa en el hecho de que tales ejercicios ayudan a suprimir el apetito y reducen significativamente la cantidad de alimentos consumidos. Este tipo de sistema respiratorio también se basa en la respiración diafragmática (respiración abdominal), pero con la ejecución simultánea de solo tres simples posturas de ejercicio.
Características de la tecnología
La práctica de la respiración correcta según el método Jianfei puede cambiar radicalmente no solo la figura sino incluso el mundo interior de una persona. Antes de hacer tales ejercicios, es necesario aclarar su mente enfocándose en su objetivo.
Si bien muchas dietas no siempre brindan la pérdida de peso esperada y, a menudo, incluso dañan su salud, la gimnasia china Jianfei no solo es efectiva y segura, sino que incluso es necesaria para los humanos. Cuando se lleva a cabo, se activan las propias fuerzas del cuerpo y se activan los procesos de su autocuración.
La técnica de ejecución es una combinación secuencial de respiración "superior" e "inferior", mientras que la técnica de inhalación y exhalación es independiente para cada ejercicio:
- "Ola": una inhalación lenta y profunda con abdomen abultado y opresión del pecho, luego un segundo retraso y la misma exhalación con abultamiento del abdomen y opresión del pecho;
- "Rana": alternancia de respiraciones y exhalaciones por la boca y la nariz, aguantando la respiración durante 3-5 segundos y llenando completamente el abdomen con aire;
- "Lotus": debe respirar en tres fases: durante los primeros cinco minutos, controle la inhalación y la exhalación haciéndolo profunda y lentamente, sin levantar el estómago y el pecho; luego cinco minutos - una inhalación natural incontrolada, luego lo mismo que en la primera etapa, una exhalación profunda, larga y relajante; Al final de los diez minutos, simplemente respire naturalmente, ignorando la profundidad y el ritmo.
Se puede lograr una pérdida de peso significativa y beneficios generales para la salud con solo tres de estos ejercicios. Además, cada uno de ellos tiene su propio efecto direccional:
- "Wave" reduce el apetito, elimina el hambre, promueve una sensación de saciedad más rápida, se puede hacer antes o en lugar de comer;
- "Frog" normaliza la circulación sanguínea, acelera el metabolismo, mejora el tracto digestivo;
- "Lotus" elimina el cansancio, te calma y te da energía.
Resultados de entrenamiento
La gimnasia de Jianfei promueve el suministro de oxígeno a todos los órganos, lo que contribuye a:
- Mejorar el metabolismo;
- Normalización del equilibrio agua-sal;
- Restauración del intercambio de gases en los tejidos;
- Fortalecimiento y mejora del cuerpo.
Además de eliminar el hambre, el entrenamiento Jianfei alivia el cansancio y la tensión y normaliza procesos importantes en el cuerpo. Como resultado, una persona se deshace gradualmente de los kilos de más sin dañar su salud.
Contraindicaciones
De los tres ejercicios dados, solo hay contraindicaciones para la "rana"; no se recomienda hacer esto:
- durante el embarazo;
- en enfermedades de la columna vertebral;
- en el postoperatorio;
- con tendencia a hemorragias internas.
Los ejercicios "ola" y "rana" deben realizarse por la mañana con el estómago vacío. "Lotus" es solo una postura de meditación que no requiere ningún esfuerzo y, por lo tanto, no tiene restricciones. El resultado de un sistema de este tipo es estable, pero se consigue con bastante lentitud. Para una pérdida de peso acelerada, pero no menos útil, la antigua práctica china de qigong es más adecuada.
Qigong
Qigong es un sistema de ejercicios tradicionales que fue desarrollado sobre la base de psicoterapeutas taoístas y tiene como objetivo curar la mente y el cuerpo. Abarca una amplia gama de técnicas diferentes, una combinación de una dieta especial y una técnica de respiración especial que se utiliza para bajar de peso.
Características de la tecnología
Los ejercicios de respiración de Qigong son parte de la práctica del bienestar y se basan en la combinación de una técnica de respiración especial con una dieta saludable. La dieta requiere el cumplimiento de varios principios:
- Armonía de todos los sabores: salado, dulce, amargo, ácido, picante;
- Rechazo de carne;
- Falta de comer en exceso;
- Cena 4 horas antes de acostarse.
En esencia, Qigong no es tanto gimnasia como trabajar con energía Qi, cuyo flujo libre asegura la salud del cuerpo. Una característica de dicho sistema es la presencia de una gran cantidad de tipos de respiración, los más importantes de los cuales son:
- natural: plano, libre, suave, largo;
- abdomen recto: realizado con la ayuda del abdomen: protrusión al inhalar, retracción al exhalar;
- vientre invertido - lo opuesto a directo: retroceder al inhalar, sobresalir al exhalar;
- con retrasos: después de la inhalación o exhalación de diferente duración;
- latente - como un hilo, casi invisible para los demás.
Todos estos tipos de ventilación se pueden combinar entre sí para formar otros tipos.
Además, hay muchos ejercicios en Qigong, que se dividen en tres categorías:
- estático;
- dinámica;
- Equilibrio y coordinación.
No se hacen todos a la vez. Lo principal aquí es trabajar con cuidado un movimiento, y solo después de eso comenzar otro.
Resultados de entrenamiento
Los ejercicios de respiración chinos le permiten controlar su peso sin sentir hambre o cansancio por hacer ejercicio. Como resultado de las clases:
- la sangre se enriquece con oxígeno, mejora la circulación sanguínea, lo que reduce el apetito, aclara la mente;
- elimina el estrés y la tensión que llevan a comer en exceso;
- la tasa de procesos metabólicos aumenta;
- Las enfermedades que causan obesidad se curan;
- Los músculos se fortalecen;
- aumenta la elasticidad del tejido.
Además, teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo, el qigong se puede estructurar de tal manera que se eliminen problemas específicos.
Contraindicaciones
No se recomienda practicar qigong cuando está muy cansado, después de un insomnio o después de una tensión nerviosa severa. Solo un estado de calma asegura el máximo efecto. Evite comer alimentos fríos en las inmediaciones de la clase y después de ella, ya que se cree que estos alimentos le roban energía al estómago y anulan los beneficios de cualquier ejercicio. Además, hay una lista completa de condiciones por las cuales la práctica de qigong está contraindicada:
- pesadez o debilidad general;
- desordenes mentales;
- Desordenes cardiovasculares;
- Enfermedades de la sangre;
- Problemas del sistema musculoesquelético;
- fuertes patologías de la estructura corporal;
- Recaída de enfermedades crónicas;
- Tomando medicación fuerte;
- período postoperatorio;
- desviaciones bruscas de la temperatura corporal normal;
- ejercicio demasiado intenso.
Cabe señalar que la práctica de qigong también puede ser eficaz con contraindicaciones, pero solo bajo la guía de un maestro.
Además, existen otros complejos de ejercicios de respiración que pueden usarse en lugar del qigong. Debe saber que de todas las técnicas de respiración, solo el sistema indio de los yoguis no se recomienda para las mujeres, el llamado pranayama, ya que hace que la cara parezca vieja.
Después de haber decidido perder peso o estar más saludable con ejercicios de respiración, debe elegir conscientemente el tipo que mejor se adapte a sus objetivos, características individuales, necesidades y problemas del cuerpo, teniendo en cuenta el estado de salud, el carácter y el estilo de vida.
Solo con el enfoque correcto y el estricto cumplimiento de todas las recomendaciones puede realmente no solo perder peso, sino también mejorar su salud con alta calidad.